{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

咻咻熊聯名限定 - 滿額贈精美好禮🎁

加入LINE好友，領取50元折扣碼or免運券 .ᐟ.ᐟ

官網滿1,200元台灣免運費🚚 港澳 馬來西亞 新加坡 日本・開放海外寄送囉！

咻咻熊聯名限定 - 滿額贈精美好禮🎁

加入LINE好友，領取50元折扣碼or免運券 .ᐟ.ᐟ

官網滿1,200元台灣免運費🚚 港澳 馬來西亞 新加坡 日本・開放海外寄送囉！

咻咻熊聯名限定 - 滿額贈精美好禮🎁

溡菓以最新文章

2025-07-09
檸檬 × 紅棗 顛覆你對紅棗的印象！夏天也能喝的溫和系茶飲

其實紅棗＋檸檬，是夏天中超低調的循環系拍檔！ 你以為檸檬清爽、紅棗溫補，不能同時出現在夏天飲品裡？ 其實兩者只要搭配得宜，反而能滋補兼代謝，溫潤中帶清爽！ 現代人常見的夏日困擾，你中幾項？ ✔️ 長期吃外食、重口味 → 消化慢、常脹氣 ✔️ 冷氣房久坐 → 循環緩慢、手腳冰冷 ✔️ 熬夜、壓力大 → 氣色黯淡、體感沉重 其實這些狀況，不只跟「補」有關，更和「代謝推不動」有關！ 🍋 紅棗 × 檸檬   補元氣 × 促代謝的關鍵就在這！ 👩‍⚕️ 營養師推建議這樣喝，剛剛好 1. 午餐後1小時喝      重口味餐後搭配檸檬＋草本，有助解膩、水分補充排除過多鈉，是外食族的輕盈小撇步 2. 下午茶時間喝      檸檬帶出的自然酸味，搭配果香茶感，滿足甜飲慾望又不怕高糖負擔 3. 熬夜後隔天早上喝      適合重啟精神與補元氣，讓循環恢復節奏，為新的一天提早啟動！    👑 讓你亮起來的日常秘密武器你身體不只是缺能量，還可能缺「推力」與「循環節奏」 養氣紅棗茶ｘ酸甜檸檬這樣的組合，讓補與代謝同時並行 無咖啡因、無添加糖，卻能讓你喝得舒爽、狀態up up！                                                                                                                                                                                                                                              營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中，找到一群一起變健康的好朋友嗎？ 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組！ 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧，有時也會偷放一些貓咪照片（？） 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 ！！ ​ 👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧！

閱讀內文
2025-07-08
檸檬 × 洛神 就是好氣色的關鍵！從酸甜中養出美顏代謝力！

你以為檸檬只是酸、洛神只是花？ 其實這對「酸甜搭檔」不只好喝，還能幫你喚醒體內循環力 一杯對的酸甜飲，可能就是讓你從「腫、黯、沉重」回到清爽有感的關鍵 你也有這些「不是胖」卻總讓人困擾的狀況嗎？ 💧 明明水喝很多，臉和身體還是腫腫的？ 🧀 明明吃的不多！卻怎麼也瘦不下來？ 😵‍💫 經期來之前容易情緒低落、肚子脹氣？ 😴 一早起床總覺得臉色蠟黃沒精神？ 👀 這些狀況，很可能是循環代謝卡關了！  🌟 檸檬 × 洛神的好處你知道嗎？ ☀️ 營養小知識 你以為「酸」會刺激腸胃，但其實天然果酸是幫助代謝的鑰匙！ 檸檬酸本身就是身體代謝循環的一環，適量攝取可促進 ・ 刺激胃液與膽汁分泌 ・ 加速腸胃排空速度 ・ 提升體內酵素活性，有助轉化與排除代謝廢物 比起早上一杯冰水，更推薦你這樣喝「酸甜花果茶」 1. 起床空腹喝｜清宿便＋開啟代謝      配方  洛神玫瑰茶＋溫水（400ml）＋1茶匙檸檬原汁      為腸胃按下「開機鍵」，早上補水更有效率 2. 飯後1小時喝｜幫助消化＋輕鬆解膩      喝法  以溫水泡好後，加入檸檬原汁調味      果酸＋溫熱草本，有助腸胃舒適、輕鬆解膩   3.  經前3–5天喝｜舒緩浮腫＋穩定情緒      建議  改喝溫熱茶＋檸檬原汁，避免冰飲刺激      自然溫和調整，讓循環更穩定、精神不易下滑   👑 檸檬＋洛神的黃金搭配你試過了嗎？ 它們是日常中容易取得卻常被忽略的食材 不靠咖啡因、不需要重口味，從天然植物就能喝出輕盈感、好氣色 不妨試試將一杯「花果檸檬茶」搭配你的早餐或午茶 也許你需要的不是少吃點，而是讓代謝更順的一杯好茶 喝對茶讓妳的代謝與氣色，一起從內而外，溫柔綻放✨                                                                                                                                                                                                                                             營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中，找到一群一起變健康的好朋友嗎？ 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組！ 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧，有時也會偷放一些貓咪照片（？） 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 ！！ ​ 👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧！

閱讀內文
2025-07-08
不只是維他命C！你忽略的超級食物，就藏在那顆小小檸檬裡！

夏天一到，大家都愛喝檸檬水消暑 但你知道嗎？這一顆看似平凡的檸檬 其實蘊藏了 5 種對「腸道、情緒、代謝」都有幫助的營養價值✨  🍋 檸檬的5大營養關鍵你喝對了嗎？ 1. 維生素Ｃ｜抗氧化、幫助膠原蛋白合成 → 建議檸檬原汁／切片泡水喝2. 類黃酮｜抗發炎、促進循環 → 建議保留果皮，使用凍乾檸檬片或整片泡水3. 檸檬酸｜幫助代謝、排鈉 → 建議攝取果汁與果肉最有效4. 果膠｜調整腸道菌、延長飽足感 → 建議吃原果或凍乾檸檬塊最好5. 植化素精油｜抗菌放鬆、芳香提神 → 建議用 60°C以下溫熱水泡整片檸檬，香氣與營養更完整釋放  🍋 你可能沒發現的檸檬 5 種默默幫你「加分」的地方 1. 幫助腸道蠕動與菌相平衡 → 果膠 + 類黃酮是益生菌的最愛，幫助排便、減少壞菌生長 2. 穩定情緒與舒緩壓力 → 精油成分有天然鎮定與提神作用，芳療與營養雙重功效 3. 改善水腫與促進代謝 → 檸檬酸可以幫助身體排鈉，改善水腫、提升代謝率 4. 輔助血糖控制與飽足感 → 水溶性纖維幫助延緩血糖波動，增加飽足感，是控制食慾小幫手 5. 促進膠原蛋白合成、延緩老化 → 維生素C 是合成膠原蛋白的關鍵，抗老與修復能力全靠它  👩‍⚕️ 營養師推薦：5 種檸檬日常吃法 1. 早起一杯溫檸檬水 → 清腸醒胃，為腸道「按下啟動開關鍵」 2. 正餐搭配檸檬原汁調製醬料 → 減鈉清爽又開胃，比重口味更輕盈 3. 下午疲勞時泡檸檬氣泡水 → 提神不靠咖啡因，天然香氣好療癒 4. 飯後咀嚼凍乾檸檬塊或片 → 有助口氣清新、幫助消化 5. 每週抗老2次泡熱檸檬片茶 → 放鬆神經、緩解壓力、改善情緒波動  🍋 小檸檬大營養，默默幫你加分的健康好夥伴真正的健康，不是硬戒東戒西，只需要選擇對的食材 檸檬，就是那種默默為你「加分」的低調超級食物！ 下次喝檸檬水時，不只是為了解渴 你其實在幫助自己：顧腸胃、醒腦、抗老、放鬆、代謝💛                                                                                                                                                                                                                                              營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中，找到一群一起變健康的好朋友嗎？ 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組！ 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧，有時也會偷放一些貓咪照片（？） 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 ！！ ​ 👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧！

閱讀內文
2025-06-17
你身體在「慢性發炎」？ 營養師教你吃對食物，幫你擺脫水腫、疲倦、瘦不下來！

你有這些狀況嗎？明明睡很久，還是常覺得累？吃得不多，卻瘦不下來、常常身體水腫？過敏、痘痘、腸胃不適反覆找上門？情緒起伏大、常常感到煩躁...？ 這些「小問題」，都可能是你的身體正在「慢性發炎 」 「慢性發炎」是什麼？慢性發炎跟我們跌倒擦傷的那種紅腫發炎不同，「慢性發炎」就像身體裡的小火苗沒被滅乾淨，一直在暗暗地燒。 這種發炎沒有劇烈的症狀，但會默默影響你的代謝、免疫力、情緒，甚至讓你老得快、罹癌風險增加。研究顯示，許多現代文明病，如：糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症，都和慢性發炎有關（Harvard Health Publishing, 2020）。 身體為什麼會一直「發炎」？簡單來說，就是「垃圾太多，清不掉」。飲食中太多糖、油炸、加工食品、睡不好、壓力大、作息混亂、身體代謝和免疫力下降 → 引起發炎反應這樣子就變成一個「惡性循環」，讓身體越來越疲乏、越來越沒辦法自我修復。 🥦 抗發炎密技｜營養師推薦你這樣吃好消息是，要改善發炎，其實不需要吃藥或完全改變生活方式，只要從選擇對的食物開始，就能慢慢改善發炎。 ✅ 多吃抗發炎食物1️⃣ 深綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜）：富含植化素、維生素C，幫助抗氧化＋提升免疫調節力。2️⃣ 深色水果（如藍莓、葡萄、番茄）：含有花青素、多酚，對抗自由基。3️⃣ 好油脂（如鮭魚、堅果、亞麻仁籽）：富含Omega-3脂肪酸，是滅火小隊！4️⃣ 天然香料（如薑黃、薑、蒜）：含有抗發炎活性成分，幫助減少體內慢性發炎反應。 ❌ 減少讓火越燒越旺的「放火兇手」⚠️ 加工肉品、炸雞、薯條、泡麵⚠️ 含糖飲料、精緻甜點、過量白飯⚠️ 酒精、香菸⚠️ 熬夜、邊吃邊滑手機 你以為跟發炎無關的小習慣，其實超有影響！當我們「吃飯慢一點、放下手機專心進食」，其實就能讓血糖波動變小、讓消化系統正常工作、避免過度進食，是預防慢性發炎的關鍵！當你大腦專注在食物上，消化酵素分泌會更好、飽足訊號才會發揮作用，也比較不會在不知不覺中吃過量、養出脂肪與發炎反應。 📌 小提醒：這些族群更要特別注意慢性發炎1️⃣ 減肥停滯期的人2️⃣ 情緒起伏大、焦慮失眠的人3️⃣ 有三高、肥胖、脂肪肝等代謝問題的人4️⃣ 常常疲勞、痘痘、過敏找上門的人  每天做一點小改變，身體就可以慢慢修復。從今天開始，讓我們一起吃對食物，幫身體降火、找回好能量！💪  降你夏天的火 ⬇️ 點擊圖片 【夏日養生派】馬上帶回家！營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中，也能找到一群一起變健康的好的朋友嗎？ 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組！ 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧，有時也會偷放一些貓咪照片（？） 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 ！！👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧！  

閱讀內文
2025-06-12
血糖不穩在害你胖！？營養師私藏：七大穩定血糖的關鍵食物

你是不是也有過這種感覺？ 才剛吃完飯，過一兩個小時肚子又餓了；明明沒有吃很多，卻總是累累的、提不起勁。 或是：不管怎麼努力控制飲食，體重還是下不來？這時候，不要只怪自己沒自制力，很可能，是血糖在搞鬼！ 為什麼穩定血糖這麼重要？當我們吃進高GI（升糖指數）食物，血糖會迅速升高，身體就會大量分泌胰島素來「搬走」血糖。 但如果胰島素分泌過多，血糖就會掉得很快，大腦就會以為你快餓死了，於是又開始吵著你去吃甜的、吃炸的… 這就是為什麼你會「越吃越餓、越吃越想吃」的原因！穩定血糖，不只能幫助控制體重，還能提升精神與代謝，讓你白天更有活力、不再暴飲暴食、晚上睡得更好 ✨🍽 七大穩定血糖的好食物🍚 主食類（低升糖指數主食）食物小叮嚀糙米富含纖維，GI值 約 55紫米抗氧化力高，有助延緩血糖波動燕麥含 β-葡聚醣，延緩胃排空、升糖慢藜麥高蛋白全穀類，有助控糖與飽足地瓜（蒸煮）抗性澱粉豐富，GI值 較低山藥含可溶性纖維，助消化不升糖  🥦 蔬菜類（高纖、低糖、穩血糖）食物功能亮點綠花椰菜抗氧化、富含鉻，有助控糖苦瓜含類胰島素化合物菠菜、青江菜高鎂、抗發炎，穩血糖穩情緒洋蔥含槲皮素，有穩糖與抗發炎作用秋葵黏液含水溶性纖維，延緩吸收  🍎 水果類（低糖/低 GI 水果）食物建議份量 & 小撇步蘋果建議連皮吃，含水溶性膳食纖維藍莓抗氧化水果首選，GI值 約 53酪梨幾乎不含糖，富含健康脂肪奇異果含酵素、纖維，有助消化穩血糖芭樂高纖高維C，GI值 約 50  🥜 蛋白與健康脂肪類食物功能亮點水煮蛋優質蛋白，不升糖無糖豆漿有助血糖穩定，選擇無添加款雞胸肉高蛋白低脂，幫助餐後血糖穩定魚類（鮭魚、鯖魚）富含 Omega-3，有助抗發炎穩糖堅果（杏仁、核桃）富脂但 GI值 低，控制份量效果佳  🥛 其他穩血糖好幫手食物／飲品建議方式黑咖啡不加糖喝，可提升代謝、穩定血糖綠茶／苦茶富含兒茶素、有助改善胰島素敏感度醋飲（如蘋果醋）餐前少量，可降低餐後血糖反應奇亞籽富含膳食纖維，與液體泡開後更飽足地中海飲食結構多蔬果、全穀、堅果、魚油，有益穩糖  避免升糖雷區 ⚠️ 這些要少吃：精緻澱粉類：白飯、白麵包、米粉、年糕  精緻糖：含糖飲料、蛋糕、餅乾  油炸碳水炸彈：炸雞＋可樂、薯條＋奶昔  偽健康：調味優格、含糖豆漿、早餐穀片  👉 這些食物會讓血糖像雲霄飛車一樣「衝上去又掉下來」，不只讓你更容易累、還讓脂肪更容易堆積！📌 結語｜選對食物，穩定血糖好簡單！吃對食物、搭配均衡營養、穩定血糖，你會發現自己變得： ✅ 更有精神 ✅ 更不容易嘴饞 ✅ 更容易瘦 ✅ 情緒更穩定 ✅ 睡眠品質更好 營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中，也能找到一群一起變健康的好的朋友嗎？ 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組！ 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧，有時也會偷放一些貓咪照片（？） 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 ！！👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧！  

閱讀內文
2025-06-04
你不是嘴饞，是壞菌在點餐！營養師私藏：養腸道好菌秘笈

讓你越吃越瘦、越吃越穩定的腸道飲食攻略！腸道健康的 4 大核心關鍵｜從根本養出穩定代謝與好情緒腸道菌對身體的影響，早已不只是「消化好不好」這麼簡單。 越來越多研究指出，腸道菌相（microbiota composition）會影響你的體重、免疫力、甚至情緒與行為。 以下這四個方向，是養出健康腸道菌生態最重要的基礎：1️⃣ 讓好菌「進得來」：補充益生菌（Probiotics）益生菌是對腸道有益的活性菌，常見的包括乳酸菌（Lactobacillus）與比菲德氏菌（Bifidobacterium）等。 攝取來源包含：無糖優格、味噌、泡菜、納豆等發酵食品。 ✔ 選擇時記得避免高糖加工型產品，以免反而餵到壞菌。2️⃣ 讓好菌「活得好」：補充益生元（Prebiotics）益生元是好菌的食物，常見的益生元包括寡糖（如果寡糖、半乳寡糖、菊糖）、膳食纖維等。 常見的天然來源包括：洋蔥、大蒜、香蕉、燕麥、蘆筍、地瓜等。3️⃣ 控制壞菌「別太猖狂」：減少壞菌愛的食物壞菌偏好高糖、高脂、精緻加工的食物，長期攝取會導致菌相失衡、壞菌過度繁殖，進而影響代謝、情緒與免疫功能。 建議避免：含糖飲料、甜點、精緻澱粉（如白吐司、蛋糕、餅乾）油炸與高鹽調味食物加工肉品（如香腸、熱狗）4️⃣ 給腸道一個「安穩的環境」：規律作息、適度運動、減少壓力腸道菌不只吃得重要，住得舒不舒服也很關鍵。 壓力過大、睡眠不足、缺乏運動，都會改變腸道菌種分佈，增加壞菌比例，削弱免疫系統與腸道屏障功能。✅ 每天至少活動 30 分鐘、建立規律作息、學會放鬆緊繃情緒，才能讓好菌穩定發揮功能。📌 營養師提醒： 養腸道菌並不是速成，而是每天一點點正確選擇所累積的成果。 當你的腸道菌穩定下來，食慾、代謝、皮膚、情緒都會悄悄變好。這才是真正「吃出體質改變」的開始！  營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中，也能找到一群一起變健康的好的朋友嗎？ 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組！ 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧，有時也會偷放一些貓咪照片（？） 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 ！！👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧！  

閱讀內文
2025-05-27
《天天吃粽子不變胖密技》粽子控必看！天天吃也不胖的營養師私房技巧＋消化神隊友！！

每年端午節一到，冰箱是不是就被親戚送來的粽子塞滿了呢？ 嘴饞想吃、又怕吃完肚子脹、體重飆……真的好兩難對吧？別擔心！我們整理了這份《天天吃粽子不變胖密技》 用幾個簡單的小技巧，讓你在這個節日也能開心吃、不用愧疚吃 ❤️ 🥗【密技1｜吃對順序，減輕負擔】✅ 吃粽子前，先吃一點青菜吧～ 像燙青菜、海帶湯、炒菇類這類含有「膳食纖維」的料理，讓後續的糯米、肉類吸收速度變慢，減少血糖突然飆升，也比較不會囤脂肪。💬 小叮嚀：先喝點熱湯＋兩口燙青菜，再慢慢吃粽子，身體真的比較舒服喔！ 🕛【密技2｜挑對時間，讓代謝幫你忙】✅ 把粽子放在中午吃，是最不容易變胖的時段！ 中午11:00–14:00是我們代謝力最高的時候，身體會更有效率把食物拿去當能量用。💬 小叮嚀：晚上如果真的想吃，建議份量減半，不然睡前血糖高，熱量好容易存成脂肪～  ☕【密技3｜搭配熱湯熱茶，腸胃不鬧脾氣】✅ 糯米加油脂＝腸胃小挑戰，所以不要再配冰飲啦～ 冷飲會讓糯米凝結、腸胃蠕動變慢，可能造成脹氣、便祕。💬 小叮嚀：配熱味噌湯或決明子茶，舒服解膩、腸胃也比較不會「卡卡」。 🍱【密技4｜把粽子當成一餐就好】✅ 一顆粽子 ≒ 一份主食＋蛋白質＋油脂，所以真的不需要再加飯加麵囉！💬 小叮嚀：加一顆蛋＋燙菠菜或海帶湯，這樣一餐營養均衡又不過量～👪 長輩或腸胃比較敏感的朋友，建議選：客家粽、鹼粽、五穀粽，比較清爽好消化～ 🌿【密技5｜加一點營養輔助，吃得更安心】有時候真的難避免吃多幾顆粽子，這時候可以搭配一些小幫手：狀況消化小幫手建議用法怕血糖飆太快✅ 纖維粉餐前15分鐘喝一杯腸胃容易脹氣✅ 益生菌餐後或睡前吃1包晚上吃怕囤脂✅ 夜用酵素晚餐後 or 睡前覺得卡卡難消化✅ 康普茶隨餐飲用想幫助代謝✅ 綠茶 / 決明子茶餐後30分溫熱喝 解油膩、助消化也很推薦薄荷茶呦～小編最愛配的就是我們家的 👉茶克拉～涼涼的複方薄荷茶了！🍵 🍓【加碼｜吃水果也能幫助消化喔】餐前10分鐘：奇異果、酪梨、蘋果 → 增加飽足感，減少主食吃太多餐後30–60分鐘：鳳梨、木瓜、葡萄柚 → 幫助消化蛋白質與油脂避免立刻吃太多西瓜、芒果那類高糖水果，否則血糖還是會飆吃粽子真的不是問題，問題是你吃的方式！ 希望這份《天天吃粽子不變胖密技》能陪你過節輕盈不負擔～   營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中，也能找到一群一起變健康的好的朋友嗎？ 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組！ 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧，有時也會偷放一些貓咪照片（？） 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 ！！👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧！

閱讀內文
查看更多