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其實紅棗+檸檬,是夏天中超低調的循環系拍檔! 你以為檸檬清爽、紅棗溫補,不能同時出現在夏天飲品裡? 其實兩者只要搭配得宜,反而能滋補兼代謝,溫潤中帶清爽! 現代人常見的夏日困擾,你中幾項? ✔️ 長期吃外食、重口味 → 消化慢、常脹氣 ✔️ 冷氣房久坐 → 循環緩慢、手腳冰冷 ✔️ 熬夜、壓力大 → 氣色黯淡、體感沉重 其實這些狀況,不只跟「補」有關,更和「代謝推不動」有關! 🍋 紅棗 × 檸檬 補元氣 × 促代謝的關鍵就在這! 👩⚕️ 營養師推建議這樣喝,剛剛好 1. 午餐後1小時喝 重口味餐後搭配檸檬+草本,有助解膩、水分補充排除過多鈉,是外食族的輕盈小撇步 2. 下午茶時間喝 檸檬帶出的自然酸味,搭配果香茶感,滿足甜飲慾望又不怕高糖負擔 3. 熬夜後隔天早上喝 適合重啟精神與補元氣,讓循環恢復節奏,為新的一天提早啟動! 👑 讓你亮起來的日常秘密武器你身體不只是缺能量,還可能缺「推力」與「循環節奏」 養氣紅棗茶x酸甜檸檬這樣的組合,讓補與代謝同時並行 無咖啡因、無添加糖,卻能讓你喝得舒爽、狀態up up! 營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中,找到一群一起變健康的好朋友嗎? 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組! 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧,有時也會偷放一些貓咪照片(?) 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 !! 👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧!
你以為檸檬只是酸、洛神只是花? 其實這對「酸甜搭檔」不只好喝,還能幫你喚醒體內循環力 一杯對的酸甜飲,可能就是讓你從「腫、黯、沉重」回到清爽有感的關鍵 你也有這些「不是胖」卻總讓人困擾的狀況嗎? 💧 明明水喝很多,臉和身體還是腫腫的? 🧀 明明吃的不多!卻怎麼也瘦不下來? 😵💫 經期來之前容易情緒低落、肚子脹氣? 😴 一早起床總覺得臉色蠟黃沒精神? 👀 這些狀況,很可能是循環代謝卡關了! 🌟 檸檬 × 洛神的好處你知道嗎? ☀️ 營養小知識 你以為「酸」會刺激腸胃,但其實天然果酸是幫助代謝的鑰匙! 檸檬酸本身就是身體代謝循環的一環,適量攝取可促進 ・ 刺激胃液與膽汁分泌 ・ 加速腸胃排空速度 ・ 提升體內酵素活性,有助轉化與排除代謝廢物 比起早上一杯冰水,更推薦你這樣喝「酸甜花果茶」 1. 起床空腹喝|清宿便+開啟代謝 配方 洛神玫瑰茶+溫水(400ml)+1茶匙檸檬原汁 為腸胃按下「開機鍵」,早上補水更有效率 2. 飯後1小時喝|幫助消化+輕鬆解膩 喝法 以溫水泡好後,加入檸檬原汁調味 果酸+溫熱草本,有助腸胃舒適、輕鬆解膩 3. 經前3–5天喝|舒緩浮腫+穩定情緒 建議 改喝溫熱茶+檸檬原汁,避免冰飲刺激 自然溫和調整,讓循環更穩定、精神不易下滑 👑 檸檬+洛神的黃金搭配你試過了嗎? 它們是日常中容易取得卻常被忽略的食材 不靠咖啡因、不需要重口味,從天然植物就能喝出輕盈感、好氣色 不妨試試將一杯「花果檸檬茶」搭配你的早餐或午茶 也許你需要的不是少吃點,而是讓代謝更順的一杯好茶 喝對茶讓妳的代謝與氣色,一起從內而外,溫柔綻放✨ 營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中,找到一群一起變健康的好朋友嗎? 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組! 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧,有時也會偷放一些貓咪照片(?) 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 !! 👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧!
夏天一到,大家都愛喝檸檬水消暑 但你知道嗎?這一顆看似平凡的檸檬 其實蘊藏了 5 種對「腸道、情緒、代謝」都有幫助的營養價值✨ 🍋 檸檬的5大營養關鍵你喝對了嗎? 1. 維生素C|抗氧化、幫助膠原蛋白合成 → 建議檸檬原汁/切片泡水喝2. 類黃酮|抗發炎、促進循環 → 建議保留果皮,使用凍乾檸檬片或整片泡水3. 檸檬酸|幫助代謝、排鈉 → 建議攝取果汁與果肉最有效4. 果膠|調整腸道菌、延長飽足感 → 建議吃原果或凍乾檸檬塊最好5. 植化素精油|抗菌放鬆、芳香提神 → 建議用 60°C以下溫熱水泡整片檸檬,香氣與營養更完整釋放 🍋 你可能沒發現的檸檬 5 種默默幫你「加分」的地方 1. 幫助腸道蠕動與菌相平衡 → 果膠 + 類黃酮是益生菌的最愛,幫助排便、減少壞菌生長 2. 穩定情緒與舒緩壓力 → 精油成分有天然鎮定與提神作用,芳療與營養雙重功效 3. 改善水腫與促進代謝 → 檸檬酸可以幫助身體排鈉,改善水腫、提升代謝率 4. 輔助血糖控制與飽足感 → 水溶性纖維幫助延緩血糖波動,增加飽足感,是控制食慾小幫手 5. 促進膠原蛋白合成、延緩老化 → 維生素C 是合成膠原蛋白的關鍵,抗老與修復能力全靠它 👩⚕️ 營養師推薦:5 種檸檬日常吃法 1. 早起一杯溫檸檬水 → 清腸醒胃,為腸道「按下啟動開關鍵」 2. 正餐搭配檸檬原汁調製醬料 → 減鈉清爽又開胃,比重口味更輕盈 3. 下午疲勞時泡檸檬氣泡水 → 提神不靠咖啡因,天然香氣好療癒 4. 飯後咀嚼凍乾檸檬塊或片 → 有助口氣清新、幫助消化 5. 每週抗老2次泡熱檸檬片茶 → 放鬆神經、緩解壓力、改善情緒波動 🍋 小檸檬大營養,默默幫你加分的健康好夥伴真正的健康,不是硬戒東戒西,只需要選擇對的食材 檸檬,就是那種默默為你「加分」的低調超級食物! 下次喝檸檬水時,不只是為了解渴 你其實在幫助自己:顧腸胃、醒腦、抗老、放鬆、代謝💛 營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中,找到一群一起變健康的好朋友嗎? 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組! 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧,有時也會偷放一些貓咪照片(?) 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 !! 👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧!
你有這些狀況嗎?明明睡很久,還是常覺得累?吃得不多,卻瘦不下來、常常身體水腫?過敏、痘痘、腸胃不適反覆找上門?情緒起伏大、常常感到煩躁...? 這些「小問題」,都可能是你的身體正在「慢性發炎 」 「慢性發炎」是什麼?慢性發炎跟我們跌倒擦傷的那種紅腫發炎不同,「慢性發炎」就像身體裡的小火苗沒被滅乾淨,一直在暗暗地燒。 這種發炎沒有劇烈的症狀,但會默默影響你的代謝、免疫力、情緒,甚至讓你老得快、罹癌風險增加。研究顯示,許多現代文明病,如:糖尿病、心血管疾病、肥胖、癌症,都和慢性發炎有關(Harvard Health Publishing, 2020)。 身體為什麼會一直「發炎」?簡單來說,就是「垃圾太多,清不掉」。飲食中太多糖、油炸、加工食品、睡不好、壓力大、作息混亂、身體代謝和免疫力下降 → 引起發炎反應這樣子就變成一個「惡性循環」,讓身體越來越疲乏、越來越沒辦法自我修復。 🥦 抗發炎密技|營養師推薦你這樣吃好消息是,要改善發炎,其實不需要吃藥或完全改變生活方式,只要從選擇對的食物開始,就能慢慢改善發炎。 ✅ 多吃抗發炎食物1️⃣ 深綠色蔬菜(如菠菜、花椰菜):富含植化素、維生素C,幫助抗氧化+提升免疫調節力。2️⃣ 深色水果(如藍莓、葡萄、番茄):含有花青素、多酚,對抗自由基。3️⃣ 好油脂(如鮭魚、堅果、亞麻仁籽):富含Omega-3脂肪酸,是滅火小隊!4️⃣ 天然香料(如薑黃、薑、蒜):含有抗發炎活性成分,幫助減少體內慢性發炎反應。 ❌ 減少讓火越燒越旺的「放火兇手」⚠️ 加工肉品、炸雞、薯條、泡麵⚠️ 含糖飲料、精緻甜點、過量白飯⚠️ 酒精、香菸⚠️ 熬夜、邊吃邊滑手機 你以為跟發炎無關的小習慣,其實超有影響!當我們「吃飯慢一點、放下手機專心進食」,其實就能讓血糖波動變小、讓消化系統正常工作、避免過度進食,是預防慢性發炎的關鍵!當你大腦專注在食物上,消化酵素分泌會更好、飽足訊號才會發揮作用,也比較不會在不知不覺中吃過量、養出脂肪與發炎反應。 📌 小提醒:這些族群更要特別注意慢性發炎1️⃣ 減肥停滯期的人2️⃣ 情緒起伏大、焦慮失眠的人3️⃣ 有三高、肥胖、脂肪肝等代謝問題的人4️⃣ 常常疲勞、痘痘、過敏找上門的人 每天做一點小改變,身體就可以慢慢修復。從今天開始,讓我們一起吃對食物,幫身體降火、找回好能量!💪 降你夏天的火 ⬇️ 點擊圖片 【夏日養生派】馬上帶回家!營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中,也能找到一群一起變健康的好的朋友嗎? 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組! 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧,有時也會偷放一些貓咪照片(?) 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 !!👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧!
你是不是也有過這種感覺? 才剛吃完飯,過一兩個小時肚子又餓了;明明沒有吃很多,卻總是累累的、提不起勁。 或是:不管怎麼努力控制飲食,體重還是下不來?這時候,不要只怪自己沒自制力,很可能,是血糖在搞鬼! 為什麼穩定血糖這麼重要?當我們吃進高GI(升糖指數)食物,血糖會迅速升高,身體就會大量分泌胰島素來「搬走」血糖。 但如果胰島素分泌過多,血糖就會掉得很快,大腦就會以為你快餓死了,於是又開始吵著你去吃甜的、吃炸的… 這就是為什麼你會「越吃越餓、越吃越想吃」的原因!穩定血糖,不只能幫助控制體重,還能提升精神與代謝,讓你白天更有活力、不再暴飲暴食、晚上睡得更好 ✨🍽 七大穩定血糖的好食物🍚 主食類(低升糖指數主食)食物小叮嚀糙米富含纖維,GI值 約 55紫米抗氧化力高,有助延緩血糖波動燕麥含 β-葡聚醣,延緩胃排空、升糖慢藜麥高蛋白全穀類,有助控糖與飽足地瓜(蒸煮)抗性澱粉豐富,GI值 較低山藥含可溶性纖維,助消化不升糖 🥦 蔬菜類(高纖、低糖、穩血糖)食物功能亮點綠花椰菜抗氧化、富含鉻,有助控糖苦瓜含類胰島素化合物菠菜、青江菜高鎂、抗發炎,穩血糖穩情緒洋蔥含槲皮素,有穩糖與抗發炎作用秋葵黏液含水溶性纖維,延緩吸收 🍎 水果類(低糖/低 GI 水果)食物建議份量 & 小撇步蘋果建議連皮吃,含水溶性膳食纖維藍莓抗氧化水果首選,GI值 約 53酪梨幾乎不含糖,富含健康脂肪奇異果含酵素、纖維,有助消化穩血糖芭樂高纖高維C,GI值 約 50 🥜 蛋白與健康脂肪類食物功能亮點水煮蛋優質蛋白,不升糖無糖豆漿有助血糖穩定,選擇無添加款雞胸肉高蛋白低脂,幫助餐後血糖穩定魚類(鮭魚、鯖魚)富含 Omega-3,有助抗發炎穩糖堅果(杏仁、核桃)富脂但 GI值 低,控制份量效果佳 🥛 其他穩血糖好幫手食物/飲品建議方式黑咖啡不加糖喝,可提升代謝、穩定血糖綠茶/苦茶富含兒茶素、有助改善胰島素敏感度醋飲(如蘋果醋)餐前少量,可降低餐後血糖反應奇亞籽富含膳食纖維,與液體泡開後更飽足地中海飲食結構多蔬果、全穀、堅果、魚油,有益穩糖 避免升糖雷區 ⚠️ 這些要少吃:精緻澱粉類:白飯、白麵包、米粉、年糕 精緻糖:含糖飲料、蛋糕、餅乾 油炸碳水炸彈:炸雞+可樂、薯條+奶昔 偽健康:調味優格、含糖豆漿、早餐穀片 👉 這些食物會讓血糖像雲霄飛車一樣「衝上去又掉下來」,不只讓你更容易累、還讓脂肪更容易堆積!📌 結語|選對食物,穩定血糖好簡單!吃對食物、搭配均衡營養、穩定血糖,你會發現自己變得: ✅ 更有精神 ✅ 更不容易嘴饞 ✅ 更容易瘦 ✅ 情緒更穩定 ✅ 睡眠品質更好 營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中,也能找到一群一起變健康的好的朋友嗎? 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組! 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧,有時也會偷放一些貓咪照片(?) 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 !!👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧!
讓你越吃越瘦、越吃越穩定的腸道飲食攻略!腸道健康的 4 大核心關鍵|從根本養出穩定代謝與好情緒腸道菌對身體的影響,早已不只是「消化好不好」這麼簡單。 越來越多研究指出,腸道菌相(microbiota composition)會影響你的體重、免疫力、甚至情緒與行為。 以下這四個方向,是養出健康腸道菌生態最重要的基礎:1️⃣ 讓好菌「進得來」:補充益生菌(Probiotics)益生菌是對腸道有益的活性菌,常見的包括乳酸菌(Lactobacillus)與比菲德氏菌(Bifidobacterium)等。 攝取來源包含:無糖優格、味噌、泡菜、納豆等發酵食品。 ✔ 選擇時記得避免高糖加工型產品,以免反而餵到壞菌。2️⃣ 讓好菌「活得好」:補充益生元(Prebiotics)益生元是好菌的食物,常見的益生元包括寡糖(如果寡糖、半乳寡糖、菊糖)、膳食纖維等。 常見的天然來源包括:洋蔥、大蒜、香蕉、燕麥、蘆筍、地瓜等。3️⃣ 控制壞菌「別太猖狂」:減少壞菌愛的食物壞菌偏好高糖、高脂、精緻加工的食物,長期攝取會導致菌相失衡、壞菌過度繁殖,進而影響代謝、情緒與免疫功能。 建議避免:含糖飲料、甜點、精緻澱粉(如白吐司、蛋糕、餅乾)油炸與高鹽調味食物加工肉品(如香腸、熱狗)4️⃣ 給腸道一個「安穩的環境」:規律作息、適度運動、減少壓力腸道菌不只吃得重要,住得舒不舒服也很關鍵。 壓力過大、睡眠不足、缺乏運動,都會改變腸道菌種分佈,增加壞菌比例,削弱免疫系統與腸道屏障功能。✅ 每天至少活動 30 分鐘、建立規律作息、學會放鬆緊繃情緒,才能讓好菌穩定發揮功能。📌 營養師提醒: 養腸道菌並不是速成,而是每天一點點正確選擇所累積的成果。 當你的腸道菌穩定下來,食慾、代謝、皮膚、情緒都會悄悄變好。這才是真正「吃出體質改變」的開始! 營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中,也能找到一群一起變健康的好的朋友嗎? 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組! 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧,有時也會偷放一些貓咪照片(?) 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 !!👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧!
每年端午節一到,冰箱是不是就被親戚送來的粽子塞滿了呢? 嘴饞想吃、又怕吃完肚子脹、體重飆……真的好兩難對吧?別擔心!我們整理了這份《天天吃粽子不變胖密技》 用幾個簡單的小技巧,讓你在這個節日也能開心吃、不用愧疚吃 ❤️ 🥗【密技1|吃對順序,減輕負擔】✅ 吃粽子前,先吃一點青菜吧~ 像燙青菜、海帶湯、炒菇類這類含有「膳食纖維」的料理,讓後續的糯米、肉類吸收速度變慢,減少血糖突然飆升,也比較不會囤脂肪。💬 小叮嚀:先喝點熱湯+兩口燙青菜,再慢慢吃粽子,身體真的比較舒服喔! 🕛【密技2|挑對時間,讓代謝幫你忙】✅ 把粽子放在中午吃,是最不容易變胖的時段! 中午11:00–14:00是我們代謝力最高的時候,身體會更有效率把食物拿去當能量用。💬 小叮嚀:晚上如果真的想吃,建議份量減半,不然睡前血糖高,熱量好容易存成脂肪~ ☕【密技3|搭配熱湯熱茶,腸胃不鬧脾氣】✅ 糯米加油脂=腸胃小挑戰,所以不要再配冰飲啦~ 冷飲會讓糯米凝結、腸胃蠕動變慢,可能造成脹氣、便祕。💬 小叮嚀:配熱味噌湯或決明子茶,舒服解膩、腸胃也比較不會「卡卡」。 🍱【密技4|把粽子當成一餐就好】✅ 一顆粽子 ≒ 一份主食+蛋白質+油脂,所以真的不需要再加飯加麵囉!💬 小叮嚀:加一顆蛋+燙菠菜或海帶湯,這樣一餐營養均衡又不過量~👪 長輩或腸胃比較敏感的朋友,建議選:客家粽、鹼粽、五穀粽,比較清爽好消化~ 🌿【密技5|加一點營養輔助,吃得更安心】有時候真的難避免吃多幾顆粽子,這時候可以搭配一些小幫手:狀況消化小幫手建議用法怕血糖飆太快✅ 纖維粉餐前15分鐘喝一杯腸胃容易脹氣✅ 益生菌餐後或睡前吃1包晚上吃怕囤脂✅ 夜用酵素晚餐後 or 睡前覺得卡卡難消化✅ 康普茶隨餐飲用想幫助代謝✅ 綠茶 / 決明子茶餐後30分溫熱喝 解油膩、助消化也很推薦薄荷茶呦~小編最愛配的就是我們家的 👉茶克拉~涼涼的複方薄荷茶了!🍵 🍓【加碼|吃水果也能幫助消化喔】餐前10分鐘:奇異果、酪梨、蘋果 → 增加飽足感,減少主食吃太多餐後30–60分鐘:鳳梨、木瓜、葡萄柚 → 幫助消化蛋白質與油脂避免立刻吃太多西瓜、芒果那類高糖水果,否則血糖還是會飆吃粽子真的不是問題,問題是你吃的方式! 希望這份《天天吃粽子不變胖密技》能陪你過節輕盈不負擔~ 營養師品瑄の輕保養生活想在忙碌的生活中,也能找到一群一起變健康的好的朋友嗎? 歡迎加入《營養師品瑄の輕保養生活》Line交流群組! 我會在裡面分享日常保養飲食tips、實用營養技巧,有時也會偷放一些貓咪照片(?) 不定期還會有粉絲專屬的團購優惠喔 !!👉快掃描QR Code 或是 點擊這裡 加入吧!