血糖不穩在害你胖！？營養師私藏：七大穩定血糖的關鍵食物

你是不是也有過這種感覺？
才剛吃完飯，過一兩個小時肚子又餓了；明明沒有吃很多，卻總是累累的、提不起勁。
或是：不管怎麼努力控制飲食，體重還是下不來？

這時候，不要只怪自己沒自制力，很可能，是血糖在搞鬼！

為什麼穩定血糖這麼重要？

當我們吃進高GI（升糖指數）食物，血糖會迅速升高，身體就會大量分泌胰島素來「搬走」血糖。
但如果胰島素分泌過多，血糖就會掉得很快，大腦就會以為你快餓死了，於是又開始吵著你去吃甜的、吃炸的…
這就是為什麼你會「越吃越餓、越吃越想吃」的原因！

穩定血糖，不只能幫助控制體重，還能提升精神與代謝，讓你白天更有活力、不再暴飲暴食、晚上睡得更好 ✨

🍽 七大穩定血糖的好食物

🍚 主食類（低升糖指數主食）

🥦 蔬菜類（高纖、低糖、穩血糖）

🍎 水果類（低糖/低 GI 水果）

🥜 蛋白與健康脂肪類

🥛 其他穩血糖好幫手

避免升糖雷區 ⚠️ 這些要少吃：

• 精緻澱粉類：白飯、白麵包、米粉、年糕
   

• 精緻糖：含糖飲料、蛋糕、餅乾
   

• 油炸碳水炸彈：炸雞＋可樂、薯條＋奶昔
   

• 偽健康：調味優格、含糖豆漿、早餐穀片
   

👉 這些食物會讓血糖像雲霄飛車一樣「衝上去又掉下來」，不只讓你更容易累、還讓脂肪更容易堆積！

📌 結語｜選對食物，穩定血糖好簡單！

吃對食物、搭配均衡營養、穩定血糖，你會發現自己變得：
✅ 更有精神
✅ 更不容易嘴饞
✅ 更容易瘦
✅ 情緒更穩定
✅ 睡眠品質更好

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