《天天吃粽子不變胖密技》粽子控必看！天天吃也不胖的營養師私房技巧＋消化神隊友！！

每年端午節一到，冰箱是不是就被親戚送來的粽子塞滿了呢？
嘴饞想吃、又怕吃完肚子脹、體重飆……真的好兩難對吧？

別擔心！我們整理了這份《天天吃粽子不變胖密技》
用幾個簡單的小技巧，讓你在這個節日也能開心吃、不用愧疚吃 ❤️

🥗【密技1｜吃對順序，減輕負擔】

✅ 吃粽子前，先吃一點青菜吧～
像燙青菜、海帶湯、炒菇類這類含有「膳食纖維」的料理，讓後續的糯米、肉類吸收速度變慢，減少血糖突然飆升，也比較不會囤脂肪。

💬 小叮嚀：先喝點熱湯＋兩口燙青菜，再慢慢吃粽子，身體真的比較舒服喔！

🕛【密技2｜挑對時間，讓代謝幫你忙】

✅ 把粽子放在中午吃，是最不容易變胖的時段！
中午11:00–14:00是我們代謝力最高的時候，身體會更有效率把食物拿去當能量用。

💬 小叮嚀：晚上如果真的想吃，建議份量減半，不然睡前血糖高，熱量好容易存成脂肪～

☕【密技3｜搭配熱湯熱茶，腸胃不鬧脾氣】

✅ 糯米加油脂＝腸胃小挑戰，所以不要再配冰飲啦～
冷飲會讓糯米凝結、腸胃蠕動變慢，可能造成脹氣、便祕。

💬 小叮嚀：配熱味噌湯或決明子茶，舒服解膩、腸胃也比較不會「卡卡」。

🍱【密技4｜把粽子當成一餐就好】

✅ 一顆粽子 ≒ 一份主食＋蛋白質＋油脂，所以真的不需要再加飯加麵囉！

💬 小叮嚀：加一顆蛋＋燙菠菜或海帶湯，這樣一餐營養均衡又不過量～

👪 長輩或腸胃比較敏感的朋友，建議選：客家粽、鹼粽、五穀粽，比較清爽好消化～

🌿【密技5｜加一點營養輔助，吃得更安心】

有時候真的難避免吃多幾顆粽子，這時候可以搭配一些小幫手：

 解油膩、助消化也很推薦薄荷茶呦～小編最愛配的就是我們家的 👉茶克拉～涼涼的複方薄荷茶了！🍵

🍓【加碼｜吃水果也能幫助消化喔】

• 餐前10分鐘：奇異果、酪梨、蘋果 → 增加飽足感，減少主食吃太多

• 餐後30–60分鐘：鳳梨、木瓜、葡萄柚 → 幫助消化蛋白質與油脂

• 避免立刻吃太多西瓜、芒果那類高糖水果，否則血糖還是會飆

吃粽子真的不是問題，問題是你吃的方式！
希望這份《天天吃粽子不變胖密技》能陪你過節輕盈不負擔～

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